ストレッチ補助を試してみるべき理由

これはよくある光景だ。ビッグゲームを観戦していると、ワイドレシーバーやポイントガードがサイドラインでトレーナーの助けを借りてハムストリングを伸ばしているのが見える。

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このタイプのストレッチは、補助ストレッチまたはパートナー補助ストレッチとして知られており、柔軟性と可動域を増やす点で有益です。

怪我から回復中であっても、慢性的な腰痛を軽減したいだけでも、これは試してみるべきでしょうか?

エクササイズのスペシャリスト、Ben Kuharik が、ストレッチ補助とは何か、その利点、試してみるべき基本的な動作について説明します。

補助ストレッチは受動的ストレッチの一種で、外部の力を利用して筋肉をストレッチします。 タオルやフィットネスストラップを使用することもできますし、ストレッチの補助の場合はパートナーを使用することもできます。

補助ストレッチは、理学療法の分野では固有受容神経筋促進または PNF ストレッチとしても知られています。

「補助ストレッチでは、友人、トレーナー、チームメイトに外力を加えてストレッチを助けてもらいます」とクハリク氏は説明します。

動的ストレッチは、身体活動の前に同じ動作で関節や筋肉を繰り返し動かすことで、パワーと調整力を向上させることをよく知っているかもしれません。

または、静的アクティブ ストレッチングについて聞いたことがあるかもしれません。これは、設定された時間 (通常は 30 ～ 90 秒) の間、可能な限りストレッチを続けることに基づいています。 このタイプのストレッチは柔軟性を高め、バランスを改善します。

「しかし、補助ストレッチを使用すると、特定の領域を伸ばすことに集中してより多くの時間を費やすことができ、可動範囲の拡大につながる可能性があります」とクハリク氏は言います。

必要なのは、家族、チームメイト、ジム仲間など、ストレッチを手伝ってくれるパートナーだけです。 医師や理学療法士はストレッチ補助のトレーニングを受けていることが多く、あなたとあなたの目標に最適なストレッチを決定するのに役立ちます。

「アシストストレッチ中、パートナーの脚、腕、その他の体の一部を押して伸ばした状態にします」とクハリク氏は説明します。 「その後、伸びた筋肉を5〜10秒間、できるだけ強く曲げます。」

その動作により、筋肉が疲労したり疲れたりします。

「そうすれば筋肉は自然に弛緩します」とクハリク氏は続ける。 「そこでパートナーが登場し、あなたの筋肉が疲労していない状態では通常到達できないポイントまでもう少し筋肉を押し上げます。」

目標？ 筋肉をもう少し押すと、より深くストレッチされ、柔軟性と可動範囲が向上します。

「補助ストレッチを数回行うと、時間の経過とともに、その拡張されたストレッチが自然な可動範囲になります」とクハリク氏は言います。

ストレッチ補助には価値があるのか​​？ はい、ストレッチは痛みを和らげるのに最適です。 ストレッチ補助の利点は次のとおりです。

補助ストレッチを試してみませんか? ここでは、基本的なストレッチ補助動作をいくつか紹介します。

この片足ストレッチは、硬くなったハムストリングを緩めるのに役立ちます。

これは大腿四頭筋に良いストレッチで、怪我の予防や柔軟性の向上に役立ちます。

コンピューターや机に向かって丸まって一日を過ごしていませんか? このストレッチは、緊張を和らげるのに役立ちます。

ストレッチ補助は効果がありますか? あなたがアスリートであっても、一日中机に座っているだけであっても、ストレッチ補助は役立ちます。

「柔軟性を獲得したい場合、これは可動域を広げるのに最適なストレッチです」とクハリク氏は言います。