背中をひび割れさせる方法: 試してほしい 5 つのヒント

デスクに座って別のメールを読み進めると、背中が締め付けられます。 この感覚は痛ましいものではありませんが、素晴らしいことばかりではありません。 そこで、猶予を求めて胴体を少しひねります。

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そのとき、「ガッ！」という音が聞こえます。

とても満足のいくサウンドの後には、すぐに安らぎが訪れます。 とても気持ちよかったですよね？ しかし、ここで疑問が生じます。背中をひび割れることは実際に良いことなのでしょうか？ カイロプラクター、ワシントンDCのアンドリュー・バングに答えてもらいましょう。

まず最初に、あのパチパチ音は実際どうやって作られるのでしょうか？ その答えを得るには、人体構造について少し復習する必要があります。

背中の真ん中を蛇行している背骨から始めましょう。 椎骨と呼ばれる 33 個の連動する骨と結合し、体の主要な支柱として機能します。 (簡単な事実: 背骨は体重の約半分を支えています。)

この複雑な骨システムはエンジニアリングの驚異であり、強度と柔軟性を組み合わせて、座ったり、立ったり、歩いたり、ひねったり、曲げたりするのに役立ちます。

滑りやすい結合組織が椎骨間の関節を満たしています。 この軟骨は、自動車ディーラーの外にある空気で膨らませるエア ダンサーのように体を動かすことができる柔軟性を提供します。

これらの椎間関節も時折声を上げます…特に疲労しているときに。 体の関節を使いすぎると、内部にガスと圧力が蓄積します。

「関節に圧力がかかると、関節の機能が低下します」とバン博士は言います。

そのため、その圧力の下で彼らは亀裂を入れます。 （時々大声で）

この音は、関節を伸ばしたり操作したりしたときに関節から逃げる蓄積されたガスから発生します。 また、腱や筋肉があちこちで「はじく」、パチパチという音やパチパチという音が聞こえることもあります。

自分で行う場合、答えは「はい」ですが、警告ラベルが付いています。 「何もしていないのに、動くと腰がひび割れてしまう可能性があります」とバン博士は説明する。 「それは自然なことであり、誰にでも起こることです。その点では、それはあなたにとって悪いことではありません。」

ただし、問題は頻度です。 数日に一度、あるいは一日に一度、背中を軽く鳴らすことは必ずしも問題ではありません。

しかし、過度の負担がかかった関節を和らげるために、数時間ごとに背中がカチッと鳴ったり、パチパチ音が鳴ったり、ポキポキ鳴ったりしている場合、それは反復的なストレスの問題の兆候であり、対処する必要がある、とバン博士は言います。

「1日に何度もそれをやり始めると、自分の体が何かを伝えようとしていることに気づく必要があります」とバン博士は指摘する。 「プレッシャーを取り除くには、いくつかの変更を加える必要があります。」

今日のテクノロジー主導の世界では、コンピューターの前に何時間も座り続けると、筋肉疲労や背中の関節の硬直が生じる可能性があります。 いくつかの簡単な変更により、身体へのストレスや負担を軽減できます。

例えば：

「目標は、多様性を生み出すことです」とバン博士は言う。 「ジムに行って上腕二頭筋カールだけをするなんてことはありませんよね？ここでも同じ考えです。物事を切り替えて、別の筋肉を使用する必要があります。」

穏やかなストレッチも背中の緊張を和らげるのに役立ち、安全に背中をひび割れさせることさえできます。 ここでは、座って、立って、床で行うストレッチやエクササイズをいくつか紹介します。

効果: この動きにより、背骨の可動域が広がり、同時に背中の筋肉も鍛えられます。 ストレッチは首、腰、肩にも効果があります。

効果: ストレッチは腰の緊張をほぐし、坐骨神経痛に対処します。

効果: このストレッチは背中上部と肩の筋肉をターゲットにします。

効果: この動きにより、腰の柔軟性と強度が高まります。

効果: フォームローリングは筋肉の緊張を和らげ、柔軟性と可動域を改善します。

背中を強化する他の方法をお探しですか? 整形外科の臨床専門家は、脊椎の保護に役立つ体幹の筋肉を鍛える 4 つのエクササイズを提案しています。 ヨガのポーズには、いくつかの大きな利点もあります。

専門家である場合にのみ、とバン博士はアドバイスします。 「理学療法士、カイロプラクター、オステオパシー医は皆、安全な方法で適切にマニピュレーションを行う方法について訓練を受けています」と彼は言います。

安全ではないのは、善意の友人に背骨が折れるまで激しく揺さぶられることです。 不適切なテクニックや過剰な力や圧力がかかると、椎間板ヘルニア、肉離れ、さらには肋骨の骨折につながる可能性があります。

「高速で方向を変えると怪我が起こります」とバン博士は言う。 「限界点まで誰かに抱きしめられたくないのです。」

自分の背中をひび割れさせる動作は自分でコントロールできるため、自分でひび割れてもリスクははるかに少なくなります。 基本的に、自分の限界を感じることができ、怪我をするまで追い込むのを防ぐことができます。

「1日に1回背中を鳴らせるくらいなら、大したことはありません」とバン博士は言う。 「しかし、それ以上になる場合は、時間をかけて理由を理解してください。ただ習慣化させないでください。」