フォームローリングの6つのメリットとなぜとても痛いのか

フォームローリングは特に特定の筋肉に痛みを感じるかもしれませんが、この回復器具との愛憎関係にはそれだけの価値があります。 フォームローリングには多くの利点があり、フォームローラーはさまざまな筋肉、腱、筋膜、その他の軟組織をターゲットにできます。

フォーム ローリングのメリットを理解することは、フォーム ローラーを完全に活用して、便利なモビリティ ツールとして永久に活用するよう促す決定的な要素になる可能性があります。 また、フォーム ローラーをいつどのように使用するか、またフォーム ローラーのテクニックやルーチンの効果を高めるための最良の方法を知るのにも役立ちます。

また、フォーム ローラーで遊んだことがない場合でも、フォーム ローリングの利点を学ぶことで、この成長傾向に飛びつく時期が来たかどうかを判断することができます。 フォーム ローリングの利点、フォーム ローラーの種類に関する情報、フォーム ローリングを最大限に活用するためのヒントに関するガイドを読み続けてください。

フォームローラーは、関節周囲の筋肉、筋膜、その他の結合組織の緊張を解放し、その可動性を高めるために使用される自己筋膜リリース (SMR) ツールです。 最近ではさまざまな形状やサイズが入手可能ですが、ほとんどのフォーム ローラーは円筒形で、長さは 1 ～ 4 フィート、直径は 5 ～ 10 インチです。

フォームローラーは中空または中実の場合があり、通常は高密度フォーム、またはある種のフォームまたはゴムで覆われた硬質プラスチックで構成されています。 フォームローラーは、滑らかな場合もあれば、さまざまな隆起や隆起のある質感のある場合もあります。

一般に信じられていることに反して、フォームローリングは筋肉の凝りを物理的にほぐすわけではありません。 むしろ、神経系を刺激して周囲の組織の緊張を緩和します。 基本的に、フォームローリングは、筋肉、腱、筋膜の受容体を介して神経系に入力を送ることによって機能します。

これらの軟組織の上で寝返りを打つと、受容体が脊髄に信号を送ります。 副交感神経系は、筋肉や組織にリラックスするように信号を送り返すことで反応します。 そうすることで、フォームローリングにより筋肉や腱、関節周囲の可動範囲が広がります。

フォームローリングは血流も増加させ、筋肉への酸素やその他の栄養素の供給を助けます。 これにより、ウォーミングアップルーチンの効果が向上し、運動後の筋肉に蓄積された代謝老廃物の回復と除去が促進されます。

フォームローリングは、組織を温めてトレーニングに向けて身体を準備するだけでなく、運動後の回復を助ける効果的な手動療法ツールです。 そのため、ウォーミングアップとクールダウンのルーチンにフォームローリングを追加することを検討してください。 フォームローリングの主な利点は次のとおりです。

ワークアウト前にフォームローリングを行うと、硬直が軽減され、体がより柔らかく感じられます。 前述したように、フォームローリングは副交感神経系に信号を送り、ローリングしている筋肉や腱をリラックスさせます。 これらの組織が弛緩すると、線維は収縮状態から伸長状態に移行します。 これにより、筋肉が制御する関節周囲の可動範囲が広がり、可動性が向上し、動作が最適化されます。

フォームローリングにより、フォームローラーで作業する組織への血流が増加します。 これは、通常の状況では血流が比較的少ない筋膜、腱、靱帯にとって特に有益です。 血液は酸素、ブドウ糖、その他の栄養素を運ぶため、筋肉や結合組織は収縮して修復する必要があるため、血流を増やすことで重要な栄養素の供給が強化され、機能と回復を最大限に高めることができます。

怪我をしたり、トレーニング後に痛みがある場合、フォームローリングは炎症性老廃物の除去を促進し、これらの組織を新鮮な栄養素で洗い流し、毒素を循環させるのに役立ちます。

組織の上を転がることによって生じる摩擦により熱が発生し、筋肉、腱、筋膜、その他の結合組織が温められます。 温かい組織は柔軟性が高く、怪我をしにくいため、トレーニング前のルーチンにフォームローリングを追加することは、特にトレーニング前の数時間座りっぱなしの場合、怪我のリスクを軽減するための重要なステップとなります。

研究によると、ハードなトレーニング後にフォームをローリングすると、激しい運動後 24 ～ 48 時間後に忍び寄る痛みである遅発性筋肉痛 (DOMS) の強度が軽減されることがわかっています。 フォームローリングは筋肉の癒着を防ぎ、運動後の消耗した筋肉への酸素を豊富に含んだ血液の循環を促進します。 このように、フォームローリングは筋肉や関節内およびその周囲の炎症や痛みを軽減します。

凝りによる痛みがある場合は、フォームローリングで筋肉をリラックスさせるのに必要な刺激を与え、効果的に痛みを和らげることができます。 研究では、定期的にフォームローリングを行うことで、報告されている腰痛の重症度や線維筋痛症患者の慢性広範囲の痛みが改善することが実証されています。

研究では、フォームローリングには心理的な利点もあることが判明しており、リラックス、緊張、ストレス解消の感覚や、全体的な気分の改善が報告されています。 多くのアスリートは、運動セッションを穏やかな全身フォームローリングルーチンで終了することでマッサージをシミュレートし、全体的な幸福感とトレーニングの満足感を高めることができると報告しています。

フォームローラーにはさまざまな種類があり、それぞれに異なる利点があります。