筋肉をほぐし、緊張を和らげる最高のマッサージボール 7 選

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最適なマッサージボールに関する包括的なガイドを使用して、活性化と緩和を同等に行います。

プロのスポーツ選手は、厳しいトレーニングセッション後に筋肉痛を和らげてくれるマッサージ師を利用できますが、それ以外の人々は、凝り固まった筋肉をほぐし、トリガーポイントを解放し、体の緊張を和らげるための安価な方法を必要としています。そこでマッサージボールの出番です。

マッサージガンの数分の1の価格で、筋肉痛を軽減し、体を活性化し、運動能力を向上させるのに役立つ実証済みのツールを購入できます。しかし、古いホッケーボールで十分でしょうか、それともすべての適切な領域の凝りを和らげるように特別に設計されたマッサージボールに投資する必要がありますか?

以下では、その質問に答えるとともに、マッサージボールを使用する理由、マッサージボールの使用方法、マッサージボールを購入するときに探すべきこと、そしてもちろん、購入するのに最適なマッサージボールについて説明します。今すぐ。

マッサージボールは、ワークアウト前に筋肉を活性化し、セッション終了後に緊張を和らげるのに最適です。また、体の周りの特定のトリガーポイントの緊張や凝りを和らげることを目的とした理学療法の一種である筋膜リリースを実行するためにも不可欠です。

しかし、マッサージボールの効果については、私たちの言葉をそのまま信じる必要はありません。筋肉の緊張を軽減し、可動域を広げ、筋肉のパフォーマンスを向上させる効果を確認する一連の研究が利用可能です。たとえば、Journal of Sports Science and Medicineに掲載されたこの研究では、マッサージボールの使用が筋肉損傷の予防に役立つことがわかりました。一方、Frontiers in Physiology に掲載された別の研究では、マッサージボールがウォームアップツールとして有用であることが示されています。

マッサージボールの使用方法という問題は非常に明白に思えるかもしれませんが、目に見える以上のことが少しだけあります。体の凝り固まった部分にマッサージボールを使いたい場合は、その部分の上でマッサージボールを転がしたり、ボールの上に寝転んでその上で体を動かしたりして緊張をほぐします。

トレーニング前に、ボールを使って臀部や肩などの筋肉を活性化することをお勧めします。トレーニング後、ボールを使って凝り固まった部分をほぐすこともできますが、適切なストレッチルーチンと組み合わせるのが最も効果的です。可動性とストレッチに関するヘルプが必要な場合は、可動性とストレッチに関する初心者向けガイドをご覧ください。

すべての体に同様に効果を発揮する完璧なマッサージボールはありません。そのため、重点的に取り組むべき 5 つの重要な領域を特定しました。どのマッサージボールを購入するかは、これらの各領域があなたにとってどれだけ重要かによって異なります。

購入するボールのサイズによって、使用できる場所が決まります。大腿四頭筋、臀部、肩などの大きな筋肉群をマッサージする場合、小さなマッサージボールはあまり役に立ちませんが、足の指の付け根などの小さな領域の緊張を和らげる可能性があります。

ボールのサイズと同様に、選択するボールの強さも非常に個人的な選択です。柔らかいボールの方が気持ちいいかもしれませんが、しっかりとした圧力が必要なトリガーポイントをリリースできない可能性があります。一方で、硬くて密度の高いボールは痛みを感じて使用できない可能性があるため、慎重に選択してください。

プロのマッサージ師が体のさまざまな部分に手や腕のさまざまな部分を使用するのと同じように、マッサージボールにもさまざまな表面テクスチャーがあり、さまざまな反応を引き出します。隆起した隆起やスパイクは体の領域に非常に食い込む可能性がありますが、滑らかで柔らかい質感は、より激しいマッサージには痛すぎる可能性のある領域を和らげます。

古いホッケーボールと特別に設計されたマッサージボールの違いについて述べたときのことを覚えていますか? グリップは重要な違いの 1 つです。ホッケーボールは効果的ですが、滑りやすく、所定の位置に保持するのが難しい場合もありますが、優れたマッサージボールは床をつかむように設計されています。

もみ玉は長期間の使用に耐えられるのは当然のことなので、耐久性のある素材で作られており、繰り返し使用しても壊れないように設計されているものを選ぶことが重要です。

高価なプロのマッサージボールを買い替えようとしている場合でも、今まで使っていた古いテニスボールをついに捨てようとしている場合でも、これら 7 つのマッサージボールの中からあなたにぴったりのマッサージボールが見つかります。

Muscle Max マッサージボールに搭載されているトリガーポイントマッサージグリッドは、さまざまな角度から筋肉痛を攻撃するように特別に設計されており、その深いノブは内側の筋肉や関節の奥まで届き、コリを取り除き、凝りを和らげ、血行を改善します。さらに、このボールがあなたの結び目をうまく解決できない場合は、全額返金保証が付いています。

ホッケーボールは特別にデザインされたマッサージボールにはかなわないと言ったことがありますが、納得できない場合は、スポーツメディカのこのマッサージボールを使用すると、両方の長所を得ることができます。シンプルでスムーズで、あらゆる結び目を解決します。また、この医師が認めたマッサージボールを最大限に活用する方法を説明したハンドブックとビデオガイドも付属しています。

強力な痛みの緩和をお探しなら、新しい親友をご紹介します。TriggerPoint の MobiPoint マッサージボールです。先端が盛り上がっているため、拷問用の武器のように見えるかもしれませんが、実際には血液と酸素の流れを刺激するためにあり、可動性を高め、痛みを軽減するはずです。このボールは直径 2 インチで、手や足などの小さな表面積に的を絞った圧力を加えるのに最適です。

TriggerPoint のもう 1 つの製品。この製品の特徴は層状構造であり、層状でないツールよりも血流を刺激し、動きを回復することはもちろん、関節や筋肉の痛みをより効果的に緩和します。 MB5 は、さらにしっかりとした表面を備えており、より深いレベルのマッサージを提供して、より強力な緩和を実現します。

ピーナッツマッサージボールが発明されるまで、人々は背中の痛みを和らげるために 2 つのテニスボールをテープで貼り合わせることに頼っていました。なぜ彼らはわざわざそんなことをしたのでしょうか？ピーナッツマッサージボールは、ソロボールとは異なる筋肉群をターゲットにしており、後頭筋、臀筋、大腿筋膜張筋、胸椎に特に役立ちます。

ランニング中に筋肉を痛めたことがあれば、筋肉を回復させる RICE (休息、氷、圧迫、挙上) 方法について聞いたことがあると思います。 IECO のこのコールドマッサージローラーは、RICE の 2 つのコンポーネントをケアし、損傷した筋肉を冷やし、圧縮します。ただし、温熱療法をご希望の場合は、ステンレス鋼のボールを熱湯に 5 ～ 10 分間入れて温めることができます。

振動マッサージボールは高価かもしれませんが、届きにくい筋肉や組織の深層に効果的にアプローチできます。 TriggerPoint のこの振動マッサージボールはコードレスで、3 つの振動周波数のいずれかに調整できるため、耐えられる痛みの程度に応じてマッサージを調整できます。

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