マッサージ療法について知っておくべきことすべて | 株式会社マウンテンビューグループ

ストレスで痛みを感じている場合は、市販の鎮痛剤を飲んで一日をやり過ごす以外にできることはないと考えるかもしれません。しかし、認定マッサージセラピストのビクトリア・ボドナーさんは、にやにや笑いながら我慢する必要はない、と言う。

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ボドナー氏によると、マッサージはリラクゼーション、痛みの緩和、筋肉の緊張の緩和などに最適なツールです。一般的なマッサージの種類とその効果について詳しく学びましょう。

資格のあるマッサージセラピストによって行われるマッサージ療法では、さまざまな圧力、動き、テクニックを使用して、体内の筋肉やその他の軟組織を操作します。神経系の速度を低下させることを目的としたマッサージ療法は、ストレスや緊張を解放し、症状を緩和し、怪我を癒し、健康をサポートするために使用できます。

マッサージにはさまざまな形やサイズがあります。マッサージセラピーメニューで見つかる可能性のあるサービスのいくつかを以下に示します。

ストレスを感じていますか？スウェディッシュマッサージは、本格的なリラクゼーションを実現する伝統的なマッサージです。スウェディッシュマッサージは通常、優しいタッチを使用した全身マッサージです。マッサージが初めての方にもおすすめです。「神経系を落ち着かせるのに役立ちます。スウェディッシュマッサージは、筋肉に直接影響を与えるリラックスした感情的な状態を促すための良い方法でもあります」とボドナー氏は言います。

座ったり、運転したり、ラップトップにかがんだりするなど、あまり活動的ではない動作でも、繰り返し使用すると筋肉が硬くなることがあります。「深部組織マッサージは筋肉や腱に働きかけ、緊張をほぐします」とボドナー氏は言う。怪我、全身の筋肉の緊張、慢性的な筋肉痛のある人に適しています。

スポーツマッサージは深部組織マッサージに似ていますが、スポーツやその他の反復的な身体活動を行うときに負荷がかかる筋肉に重点を置きます。「アスリートやダンサーは、普通の人とは体の使い方が異なります」とボドナー氏は言う。「スポーツマッサージの経験を持つマッサージセラピストが、筋肉の緊張をほぐし、スポーツによる怪我に対処します。」

首のこぶや背中の凝り固まった場所はトリガーポイントとして知られています。「トリガーポイントとは、小さな筋肉のけいれんや組織内の固い部分のことです」とボドナー氏は説明する。トリガーポイントマッサージでは、マッサージセラピストは、集中的かつ直接的な圧力を使用して、トリガーポイントをターゲットにします。これにより、その領域への血流が増加し、解放が促進されます。このタイプのマッサージは、慢性的な痛みを持つ人にも役立ちます。

筋膜は皮膚の下にある結合組織の網です。「それは筋肉をサポートし、私たちが自由に動くことを可能にします」とボドナー氏は説明します。筋膜リリースを行うと、マッサージセラピストが筋肉と筋膜を揉んだり伸ばしたりして、緊張や凝りを解消します。「これは、他の治療用マッサージ技術と併用されることが多い、深いストレッチの一種です」と彼女は言います。「首、肩、背中の上部と下部の凝りをほぐすのに最適です。」

リンパ液には、体液レベルの維持や体内の老廃物の除去など、いくつかの重要な機能があります。リンパマッサージは、優しいタッチでリンパ液の流れをスムーズにします。「リンパマッサージは、関節炎などの病気にかかっている人や、リンパ節を切除することが多い乳房切除術を受けた人など、炎症のある人に最適です」とボドナー氏は言う。

産前マッサージは、これからお母さんになる人をリラックスさせるのに最適で、赤ちゃんの成長に伴う痛みや痛みに対処するのにも役立ちます。「産前マッサージは腰の圧力を取り除くのに効果的で、足や脚のむくみにも効果があります」とボドナー氏は言う。「そして、お母さんがリラックスして気分が良くなると、赤ちゃんにもメリットがあります。」

マッサージ療法は誰にとっても効果があるかもしれませんが、癌、心臓病、胃の問題、線維筋痛症などのさまざまな症状を持つ人々を助けることが注目されています。最初のセッションの前に、医学的な問題について必ずセラピストに相談してください。ここではマッサージ療法の効果をいくつか紹介します。

マッサージ後の穏やかな感覚は、ストレスや不安の軽減に役立つことが研究で判明しました。あなたの体には 2 つの神経系があります。1 つはストレスの多い状況で「闘争または逃走」反応を引き起こす交感神経系で、もう 1 つはリラックスと休息につながる日常的な日常の動作に重点を置く副交感神経系です。マッサージは副交感神経反応を高め、不安感を軽減すると考えられています。

マッサージを受けると、コルチゾール（ストレスホルモン）が減少し、気分を安定させることで知られる神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンのレベルが増加します。研究によると、マッサージ療法は更年期障害やうっ血性心不全に関連する不眠症に悩む人にとって有益であることが示されています。

マッサージが急性の背中の痛み、首の痛み、頭痛、膝の痛みなどの痛みを軽減するのにどのように役立つかについて、さまざまな研究が行われています。その結果、症状の緩和は長期的ではなく短期的なものである可能性があり、場合によっては、60分間のマッサージを週に複数回受ける方が、マッサージの回数を減らしたり、短くしたりするよりも良い結果が得られたことを示しています。

マッサージで免疫力が高まる？研究によると、定期的なマッサージにより、ウイルスと戦うために働く体内の白血球のレベルが増加することが示唆されています。

研究によると、手術後に便秘に悩む人にとって、腹部のマッサージが排便の改善に役立つ可能性があることが示されています。

睡眠、記憶、気分から、5週間にわたってマッサージを行うと、筋肉や関節の痛みや疲労を引き起こす慢性疾患である線維筋痛症の症状が改善する可能性があることが研究で示されています。

がん治療を受けている人々にとって、身体的および精神的な負担は大きなものです。がんの痛みを軽減し、リラクゼーションを高め、生活の質を向上させるために、多くの人がマッサージに目を向けています。さまざまな研究があり、マッサージ療法はがんの痛みを改善しないとする研究もあれば、プラスの効果を示す研究もあります。

私たちの多くはマッサージの恩恵を受けています。マッサージは健康を改善したり、痛みを和らげたりするための素晴らしい方法です。病状がある場合は、医師に確認し、マッサージセラピストと話し合う必要があります。妊娠中の人にとって、出生前マッサージは痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。

「マッサージセラピストの診察を受けるべき理由はたくさんあります」とボドナー氏は言う。

どのタイプのマッサージが自分に適しているかわかりませんか? 予約をする前に、完璧なマッサージに焦点を当てる必要はありません。実際、マッサージセラピストは、お客様固有の悩みに対処するためにテクニックを組み合わせて使用することがよくあります。

「さまざまな種類のマッサージは、互いに排他的なものではありません」とボドナー氏は言う。「マッサージセラピストは、さまざまなテクニックを組み合わせて、リラックスさせたり、凝り固まった筋肉をほぐしたり、その他の悩みに対処したりするのに役立ちます。」