トリガーポイントマッサージが首の痛みにどのように役立つか

首の筋肉が非常に硬くなっているため、ギターの弦をかき鳴らすようになります。 しかし、この曲は決してあなたの耳に心地よい音楽ではありません。

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筋肉痛をこすったり、押したり、突いたりしているのですが、それは実際に効果があるのでしょうか？ それとも事態をさらに悪化させている可能性がありますか?

正しい簡単な手順を踏めば、緊張した筋肉が楽しい曲を口笛で吹き始めることができます。 カイロプラクターのチャド・アダムス氏（ワシントンDC）が、トリガーポイントマッサージの詳細を説明します。

筋肉の凝りとは、背中のねじれや首の固くてロープ状の繊維のことです。 トリガーポイントとも呼ばれるこれらは、筋肉が緊張して解放を拒否する領域です。

「トリガーポイントとは筋肉のけいれんです。何をすればいいのか分からないので、びっくりして体が硬直してしまうという脳からの信号です」とアダムス博士は言う。

トリガーポイントは、繰り返しの活動の結果として形成されます。 それは、テニスラケットを何度もスイングすること、あるいは、私たちの多くにとって、机の上にかがんで毎日毎日キーボードを叩くことに似ているかもしれません。

「体は多くのストレスに耐えることができますが、私たちは毎日同じ活動を繰り返し行うように設計されていません」と彼は言います。 「あの窮地は助けを求める叫び声だ。」

では、どうすれば興奮した筋肉を冷やすことができるのでしょうか？ アダムス博士によれば、「トリガーポイントセルフマッサージ」と呼ばれる、筋肉のコリを押すことは、始めるのに最適な場所だという。 単純な圧力で筋肉をリラックスさせることができます。

セルフマッサージの方法は次のとおりです。

どれくらいの強さで押す必要がありますか？ それは様々です。 激しいプレッシャーに耐えられる人もいます。 他のものはもう少し…繊細です（恥ずかしくないです）。 アダムス博士は、ダメージを与えるほど強く押し込む可能性は低いと述べています。

それでも、現時点ではあまり気分が良くないかもしれません。 「不快感はプロセスの一部です」と彼は付け加えた。 しかし、激しい痛みはそうではありません。 鋭い痛みやチクチク感を感じた場合は、筋肉の緊張を超えた損傷がある可能性があります。 その場合は、もう親指をやめて医師の診察を受けてください。

簡単なマッサージを行うたびに、筋肉が緩んでいるのを感じるはずです。定期的にトリガーポイントのマッサージを行うと、長期的な緩和が得られます。

しかし、筋肉をより幸せにするために環境をどのように変えられるかについても考えてください。 より良いデスクチェアはあなたの姿勢を改善するでしょうか? 一日を通して休憩を取ってストレッチをすることはできますか?

これらの変更を加えたにもかかわらず、アンコールでノットが戻ってくる場合は、プロに依頼する時期が来たかもしれません。 カイロプラクター、理学療法士、マッサージ療法士などの専門家に相談することを検討してください。

アダムス博士は、何よりも注意を払うようにアドバイスします。

「多くの場合、人は体からの信号を無視します。痛みはダッシュボードの警告灯です」と彼は言います。 「あなたの体は、変化を起こす時期が来たと告げています。」