不安とともに生きる: 首と筋肉の緊張を和らげる 6 つのヒント

多くの場合、メンタルヘルスの症状が身体に悪影響を与える可能性があります。たとえば、不安は筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。しかし、これは管理可能です。

不安に関連した繰り返しの侵入的な思考は、思考パターンや感情的反応の変化を引き起こすことがあります。あなたの体はそれらの考えや感情にも物理的に反応します。

首と肩は、不安に関連した緊張がよく現れる部位です。

しかし、肩や首の痛みを和らげる方法はたくさんあります。不安の症状を管理することは、身体への影響を軽減するのにも役立ちます。

そうです、不安が首や肩の緊張を引き起こす可能性があります。

不安の症状を経験すると、体も緊張します。自然なストレス反応により準備が整った状態になりますが、これには精神的および肉体的な緊張が伴う場合があります。

逃走、闘争、またはフリーズ反応は、体が危険に備えるのに役立ちます。脅威を感知すると、体は警戒し、脅威に直面したり回避したりする準備が整うよう、さまざまな変化を起こします。

不安を抱えて生活していると、体が頻繁に闘争・逃走状態に陥り、筋肉にその影響を感じることがあります。

通常、知覚された危険やストレスの多い状況が過ぎると、筋肉は緊張を解放します。しかし、不安はストレス感や身体的緊張の原因となり、数時間または数日間続くことがあります。

筋肉は長時間緊張するように作られていません。これはすぐに痛みを伴うようになり、片頭痛や緊張型頭痛の原因となることもあります。

心と体は複雑かつ多様につながっています。心身痛は、一般的には体性痛と呼ばれるもので、直接的な身体的原因がなく、多くの場合、精神的または感情的な痛みや不快感を伴う痛みです。

たとえば、ストレス反応はホルモンや神経系の変化を引き起こし、免疫系の有効性を低下させます。

同様に、不安な思考によって認識された、または引き起こされた危険に体が直面する準備をするとき、不安に関連したストレス反応に続いて筋肉の緊張が自然に起こります。

不安障害を抱えている人は、筋肉の緊張や首や背中の痛みに対して、ただ受け身で対処するのではなく、積極的に対処する必要があるかもしれません。

これらのテクニックの一部またはすべてを実践すると、体がストレスや不安を管理し、痛みや緊張が現れないようにするのに役立ちます。

ヨガは、ストレッチ、ポーズ、集中力、瞑想的な呼吸を組み込んだ身体活動です。

この組み合わせは精神的健康に役立ち、体のストレス、痛み、緊張を和らげるのに役立ちます。

不安を和らげるためのヨガのポーズもいくつかあります。

不安を軽減するヨガの効果は研究によって裏付けられています。

2018年の研究では、ジムヨガを16週間練習すると、参加者のストレスや不安の症状が軽減されることがわかりました。また、幸福感も向上しました。

同様に、女性を対象とした2018年の別の研究では、ハタヨガの定期セッションを12回受講した後、参加者はストレス、不安、うつ病の症状が軽減されたことがわかりました。

ヨガのセッションは長くする必要はありません。運動を規則的に行うことは、筋肉の緊張やストレスを軽減するのに役立ちます。

ヨガのクラスに直接またはオンラインでサインアップしたり、YouTube を通じて無料のヨガのクラスや指導にアクセスしたりできます。

首のストレッチは、机に座っているときなど、立ち上がって動き回ることができない状況にあるときに特に役立ちます。

首のストレッチで緊張や痛みを和らげるには、次のことを試してください。

次のストレッチを続けることができます。

優しい気持ちを忘れずに。首のストレッチは痛くないはずです。

ストレッチ中に深呼吸して、より多くの酸素を体に供給し、心を落ち着かせるのにも役立ちます。

これも机に座りながら簡単にできるストレッチです。

これを試して：

熱により血液が筋肉に運ばれ、筋肉組織が柔らかくなり、伸びてリラックスできるようになります。

これを試して：

温かいシャワーは、温湿布と同じように筋肉をリラックスさせることができます。熱は筋肉に血液を送り込み、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

さらにリラックスするには、シャワーを浴びながら心地よい音楽を聴き、首や肩のストレッチをしてみてください。

不安によって、あなたはその場に閉じ込められてしまうかもしれません。少し休憩を取ってみてください。

廊下を歩いたり、街区の周りを散歩したりすることができます。動きや景色の変化は、痛みを伴う筋肉を落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。

緊張が高まっていると感じた場合は、マッサージセラピストの予約を入れる必要はありません。

代わりに、フォームローラーやローラーボールを使って、肩や首の緊張した部分をセルフマッサージすることもできます。

助けてくれる人がいない場合、ハンドマッサージャーも首や肩の緊張を和らげる良い方法です。

手を「C」の位置に置き、痛みのある箇所を 20 秒間押してみるのもいいでしょう。その後、圧力を少なくとも 20 秒間保持したまま、手を放して別の領域に移動します。

不安は治療可能な精神的健康状態です。幅広い治療オプションが利用可能であり、多くの人は、いくつかの技術を組み合わせることが自分にとって最も効果的であると考えています。

不安を軽減するための自然なオプションも多数あり、筋肉の緊張を解放するのにも役立つ場合があります。

不安症の治療には次のようなものがあります。

不安症状は、首や肩の緊張を引き起こす感情的および身体的変化を引き起こす可能性があります。

しかし、不安と筋肉の緊張の両方を管理することは可能です。

ヨガ、ストレッチ、温湿布は、首や肩の緊張に伴う痛みや不快感を和らげるのに役立ちます。

筋肉の緊張を和らげることは、不安の症状をよりよく管理するのに役立ちます。