下肢の凝りを和らげる5つのアキレス腱ストレッチ

下肢の凝りを和らげるために、次の動きを試してください。

アキレス腱歩く、走る、跳ぶのに欠かせないものですが、緊張や緊張により動きが大きく妨げられることがあります。

本格的なアスリートであっても、日常的に運動をしているだけであっても、アキレス腱の炎症は大きな問題となる可能性があります。 ありがたいことに、ビスポーク トリートメントの理学療法士であり、メンズ ヘルス諮問委員会のメンバーでもある PT、DPT、CSCS の Dan Giordano 氏が、痛みを感じずに動けるように、この問題に対処するのに役立つストレッチをいくつか教えてくれました。 彼は、Black and Queer Fitness のトレーナー兼創設者である Tyriek Taylor 氏とともに動きをデモンストレーションします。 ただし、これらの演習をテストする前に、ジョルダーノからいくつかの重要なアドバイスがあります。

「アキレス腱部分に 10 点中 4 点以上の痛みがある場合、またはその部分が腫れて可動域が制限され、歩き方が制限されている場合は、病院に行くことをお勧めします。これらのエクササイズを行う前に、医師または地元の理学療法士に相談してください」と彼はアドバイスします。

ジョルダーノ氏によると、アキレス腱はかかとの骨からふくらはぎの筋肉まで伸びる腱です。 これらのふくらはぎの筋肉、ヒラメ筋と腓腹筋は、歩くときに地面を押すことと、つま先立ちのときにかかとを地面から持ち上げて体重を支えることという 2 つの非常に重要な動作を担当します。

つまり、アキレス腱はふくらはぎの筋肉を足につなぐため、歩く、走る、ジャンプする際に役割を果たします。

ジョンズ・ホプキンス医学によれば、ほぼ誰でもアキレス腱の緊張や緊張を引き起こす可能性があります。 これは、日常生活に新しい活動を導入する際の繰り返しのストレスや過度の使用が原因である可能性があり、脚の後ろの領域が腫れ、凝りや痛みを感じることがあります。

30～60秒の1～2ラウンド

この動きにはフォームローラーと床に座るスペースが必要です。 ジョルダーノ氏は、これにより圧力が軽減され、腱へのストレスが軽減されると述べています。

どうやってするの：

10～12回繰り返します

この動きにはストレッチバンド、タオル、またはベルトが必要です。 再び床に座ることになります。 このストレッチはふくらはぎの筋肉の柔軟性を高め、アキレス腱の不快感を和らげるのに役立ちます。

どうやってするの：

10回の繰り返しを1～2ラウンド

次の動作に向けて立ち上がることになりますが、これは「ランナーのストレッチ」としても知られています。

どうやってするの：

10回の繰り返しを1～2ラウンド

このストレッチは、前の動きとは少し異なる方法でヒラメ筋をターゲットにします。

どうやってするの：

10回の繰り返しを1～2ラウンド

この最後のストレッチでは、体重を支えることができる壁またはその他の安定した平らな面が必要です。

どうやってするの：

『Men's Health』誌のフィットネス編集者であるブレット・ウィリアムズは、NASM-CPT 認定トレーナーであり、元プロフットボール選手であり技術記者でもあり、筋力トレーニングとコンディショニングトレーニング、格闘技、ランニングにワークアウト時間を割いています。 彼の作品は、Mashable、Thrillist、その他のアウトレットで見つけることができます。

中殿筋に最適なストレッチ 5 つ

半月板の痛みを和らげる5つのエクササイズ

膝蓋骨腱炎に役立つ5つのエクササイズ

腰痛を和らげる6つの簡単なストレッチ

手首を強化するための 5 つの必須エクササイズ

足底筋膜炎に最適な4つのストレッチ

五十肩に最適なエクササイズはこれです

股関節屈筋のための 4 つのストレッチ

NFL コンバイン対応の敏捷性ウォームアップを試してみましょう

足首の捻挫に最適な4つのエクササイズ

腰痛に欠かせない4つの仙腸関節ストレッチ

動きやすさを高めるための 4 つの胸のストレッチ