膝の痛みに最適なフォームローリングエクササイズ、専門家が語る – あれを食べるのではなく、これを食べる

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膝の調子が悪い場合、痛みや不快感を軽減するのに非常に有益な、場合によっては人生を変える可能性がある優れた技術があります。 Ro の医療コンテンツおよび教育担当ディレクターであり、認定パーソナル トレーナーでもあるマイク ボール博士に話を聞き、膝の痛みに最適なフォーム ローリング エクササイズを教えてもらいました。 フォームローラーを手に取り、フォームローラーについてすべて学びましょう。

あなたは一人ではないので、痛みを感じても落胆しないでください。 米国では膝の痛みが非常に多く、過去82年ほどで2倍に増加しています。 実際、サイエンス誌によると、45歳以上のアメリカ人の約20%が膝の変形性関節症、つまり関節の軟骨の破壊を患っています。

スポーツ医学内科医であり、クリーブランドクリニックの整形外科・リウマチ研究所の臨床改革ディレクターでもあるドミニク・キング氏は、次のように述べています。 . つまり、55歳の膝は55歳のままということになります。」 それで、あなたはそれについて何をしますか？ AARP の報告によると、圧力を軽減するにはアクティブなライフスタイルを送り続け、関節の周囲の筋肉を強化することが重要です。 賢く食事をして、健康的な体重を維持することも必要です。 アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、この国の 40 歳から 59 歳の成人の 44.3% が肥満に悩まされており、60 歳以上の成人の 41.5% が肥満により膝関節にさらなる負担をかけています。

H20は軟骨の健康を保つので、必ず水をたくさん飲んでください。 そして最後に、膝の痛みに最適なフォームローリングエクササイズを試して、不快感を和らげることを検討してください。

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これまでフォームローラーを使ったことがない場合は、エクササイズルーチンにフォームローラーを組み込むと多くのメリットがあります。 Ace Fitness によると、フォームローラーは筋肉を長くし、緊張を軽減するのに役立ちます。 痛みを和らげ、回復プロセスを促進し、癒着の可能性を減らし、関節の可動域を改善します。 フォームローラーを使用するときに受ける圧力によって、血流が促進され、施術中の組織の熱が上昇する可能性があります。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e8a4a112-5740-460d-8312-88dd7ce7e529&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2557596056210753461'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

これらの性質により、フォームローラーはワークアウト後のリラックスと回復に加えて、ワークアウト前の効果的なウォームアップツールになります。 自己筋膜リリース (SMR) とも呼ばれるフォームローラーは、ワークアウトでの使用が増えています。

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ボール博士は、膝の痛みに関してフォームローラーを使用することの驚くべき痛み軽減効果について語ります。 このタイプの痛みは通常、関節炎などの「膝関節内部の骨や軟骨の問題」によって引き起こされます。 膝関節炎は、膝関節の軟骨が炎症を起こしてすり減ると発生します（ジョン・ホプキンス医学より）。 軟骨は、膝を伸ばしたり曲げたりするのを容易にするのに役立ちます。 ジョン・ホプキンス医学が言うように、この滑りやすいコーティングで覆われた「クッション」は、大腿骨（大腿骨）の端、脛骨（すねの骨）の上部、膝蓋骨（膝蓋骨）の後ろにあります。 軟骨が劣化し始めると、骨の間の領域が狭くなります。 関節炎がひどくなると、骨がこすれ合い、骨棘（骨の隆起）が形成されることがあります。

残念ながら、ボール博士は、フォームローリングではこれらの問題を修復できないと述べています。 しかし、下腿と太ももの特定の筋肉をフォームローリングすることで、筋肉をリラックスさせることができます。 場合によっては、このエクササイズが膝の痛みを軽減する可能性があります。

どこから始めればよいかというと、ボール博士は、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）、太ももの外側の小さな筋肉（TFL筋）、そして下腿の外側の筋肉をフォームローリングすることの効果について説明します。 （前脛骨筋と腓骨筋）。

ボール博士は、「膝の痛みに対してフォームローリングエクササイズを行う場合、膝関節自体にフォームローラーを使用しないことが重要です。フォームローリングは筋肉を対象としたものであり、関節にそれほど大きな圧力をかけると、事態を悪化させる可能性があります。」と警告しています。 さらに、「炎症を起こしたITバンドをさらに悪化させる可能性があるため、ITバンドの上でフォームローリングエクササイズを直接行うべきではありません。」と付け加えた。 ボール博士は、大腿部や下肢の筋肉を含む膝周囲の筋肉をターゲットにしたローリングエクササイズを行うことをアドバイスしています。

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